Boulderen is een sport die zowel fysieke kracht als mentale behendigheid vereist. Het biedt een opwindende manier om jezelf uit te dagen, je grenzen te verleggen en te genieten van de kick van het bereiken van nieuwe hoogten.
Als beginner kan het echter overweldigend lijken om de wereld van het boulderen te betreden. Maar met de juiste begeleiding en een goed begrip van de basisprincipes, kun je al snel je weg vinden naar succes op de klimwand.
Waarom beginnen met boulderen?
Indoor boulderen biedt een aantal voordelen ten opzichte van buiten klimmen, vooral voor beginners. Allereerst bieden boulderhallen een gecontroleerde omgeving waarin je de basisvaardigheden van het klimmen gemakkelijk kunt leren en daarnaast leven we in Nederland waar geen berg te bekennen is om überhaupt te kunnen beklimmen.
Gelukkig bieden boulderhallen een breed scala aan routes met verschillende moeilijkheidsgraden, waardoor je je vaardigheden snel kunt verbeteren en in een korte tijd een betere klimmer word. Je zult zien dat je snel stappen vooruit gaat maken nadat je een paar keer geklommen hebt.
Hoe begin je met boulderen?
Ons beste advies is om gewoon een poging te wagen! Bij bijna elke klimhal in Nederland worden beginnerslessen aangeboden. Tijdens deze lessen word je begeleid door een trainer die je de basisbeginselen uitlegt, zoals de juiste techniek en houding op de grepen. Het is ontzettend handig als je net begint!
Zelfs zonder de beginnersles kun je gewoon aan de slag met boulderen. Bij binnenkomst leggen medewerkers van de hal je de basisprincipes uit, zodat je meteen kunt beginnen met experimenteren. Het leuke aan boulderhallen is dat er altijd wel iemand aan het klimmen is die bereid is om te helpen. Zo kan je samen met anderen routes verkennen en oplossingen bedenken om de boulderroute te halen.
Je kunt ook online zoeken naar klimvideo’s of stiekem een blik werpen op anderen die aan het klimmen zijn in de hal. Hier kan je veel van leren.
Uitrusting en voorbereiding
Voordat je naar de klimhal gaat, is het belangrijk om de juiste uitrusting mee te nemen en jezelf mentaal voor te bereiden op je klimsessie. Klimschoenen zijn een essentieel onderdeel van je uitrusting, omdat ze je grip en stabiliteit op de wand verbeteren. Als beginner hoef je je geen zorgen te maken over het kopen van dure uitrusting, omdat de meeste klimhallen schoenverhuur aanbieden.
Daarnaast is het belangrijk om een pofzak en magnesium mee te nemen om je handen droog te houden tijdens het klimmen. Hierdoor heb je meer grip om grepen goed vast te pakken. Voor meer informatie lees dan deze blog: Wat heb je nodig om te boulderen?
Mentale voorbereiding is ook cruciaal. Boulderen is een uitdagende sport en het loopt niet altijd zoals je het zou willen. Er gaan momenten komen dat je maar niet die ene route haalt en steeds uit de muur valt. Dit kan heel irriterend zijn en op je zenuwen werken, maar met een beetje doorzettingsvermogen gaat het vast lukken. De aanhouder wint altijd!
De basisbeginselen van boulderen
Bij het betreden van de klimhal is het belangrijk om vertrouwd te raken met enkele basisbeginselen van het boulderen:
- Routes en Moeilijkheidsgraden: Klimroutes worden aangeduid met kleurcodes die de moeilijkheidsgraad aangeven. Begin met routes die zijn gemarkeerd als ‘beginner’ of ‘gemakkelijk’ om vertrouwen op te bouwen en je vaardigheden te ontwikkelen.
- Veiligheid en Valtechnieken: Veiligheid staat altijd voorop bij het boulderen. Leer hoe je veilig kunt vallen om blessures te voorkomen. Buig je knieën en val op je voeten en billen, en zorg ervoor dat je armen uitgestrekt zijn om jezelf te beschermen.
- Opwarmen: Neem de tijd om je lichaam op te warmen voordat je begint te klimmen. Dynamische rek- en strekoefeningen helpen blessures te voorkomen en je spieren voor te bereiden op activiteit.
- Ademhaling en Focus: Houd je ademhaling rustig en gecontroleerd terwijl je klimt. Concentreer je op je bewegingen en blijf gefocust op de route voor je.
Tips voor succes
Als beginner zijn er een paar tips die je kunnen helpen om succesvol te zijn bij indoor boulderen:
- Neem je tijd: Haast je niet door routes heen. Neem de tijd om elke beweging te plannen en te uit te voeren. Verken de route en zoek naar de beste posities om jezelf in evenwicht te houden en grip te krijgen.
- Observeer anderen: Kijk naar meer ervaren klimmers en leer van hun technieken en strategieën. Let op hun lichaamshouding, hand- en voetplaatsing en hoe ze zich door de route bewegen.
- Wees niet bang om te vallen: Valangst is normaal, maar probeer het los te laten. Vertrouw op de valmatten en weet dat vallen een natuurlijk onderdeel is van het leerproces. Oefen het vallen van verschillende hoogtes om vertrouwen op te bouwen en je valtechniek te verbeteren.
- Luister naar je lichaam: Stop als je pijn voelt of vermoeid begint te raken. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en rust te nemen wanneer dat nodig is. Overbelast jezelf niet en neem regelmatig pauzes tijdens je klimsessie om te herstellen.
- Download Toplogger (gratis!) op je telefoon en hou zo je progressie bij. Toplogger wordt in veel hallen gebruikt om de boulders te loggen. Je ziet een plattegrondje van de hal met alle routes en hun niveaus. Hier kun je aanvinken welke boulders je hebt gehaald en zo houdt de app bij op welk niveau je klimt.
Het plezier van boulderen
Bovenal, onthoud dat boulderen vooral leuk moet zijn! Geniet van de sensatie van het klimmen, het overwinnen van uitdagingen en het behalen van persoonlijke doelen. Wees niet ontmoedigd door tegenslagen, maar zie ze als kansen om jezelf te verbeteren. Juist door de tegenslagen, die zeker gaan komen, wordt je een betere klimmer. Boulderen is een sociale en gemeenschapsgerichte sport, dus aarzel niet om te praten met andere klimmers, advies te vragen en samen te werken aan routes.
Met deze uitgebreide blog ben je klaar om je eerste stappen te zetten in de opwindende wereld van boulderen. Dus trek je klimschoenen aan, pak je magnesium en begin met klimmen in één van de vele boulderhallen in Nederland!
Veel plezier en veel succes!
