Boulderen, een vorm van klimmen zonder touwen op korte, krachtige routes, heeft de afgelopen jaren een enorme populariteit gewonnen. Het is niet alleen de perfecte manier om je kracht en flexibiliteit te verbeteren, maar het is ook een geweldige manier om plezier te hebben en stress te verminderen.
Terwijl veel mensen genieten van het boulderen in klimhallen, is in je eigen huis boulderen een handige en betaalbare optie voor degenen die liever in hun eigen omgeving klimmen. In deze blog duiken we dieper in op thuis boulderen en geven we je alle informatie die je nodig hebt om aan de slag te gaan.
Waarom thuis boulderen?
Vanuit je eigen huis boulderen biedt tal van voordelen ten opzichte van het klimmen in een klimhal. Ten eerste is het uiterst gemakkelijk. Je hoeft niet naar een klimhal te reizen of lidmaatschapskosten te betalen. Alles wat je nodig hebt, is een beetje ruimte in je huis of tuin en een paar klimgrepen en matten.
Bovendien kun je in huis boulderen op elk moment van de dag dat het jou uitkomt. Of je nu ’s ochtends vroeg wilt klimmen voordat je naar je werk gaat, of laat in de avond wilt ontspannen na een lange dag, je hebt de vrijheid om te klimmen wanneer je maar wilt.
Boulderen vanuit je huis stelt je ook in staat om je eigen routes te creëren en aan te passen aan je niveau. Of je nu een beginner bent die net begint of een ervaren klimmer die op zoek is naar een nieuwe uitdaging, je kunt de moeilijkheidsgraad en de stijl van de routes aanpassen aan jouw behoeften en vaardigheden.
Hoe begin je met thuis boulderen?
Het eerste wat je nodig hebt voor boulderen in huis zijn klimgrepen. Deze zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, maten en materialen. Je kunt ze bij een gespecialiseerde winkel kopen of online bestellen. Zorg ervoor dat je een assortiment grepen krijgt die verschillende grijpsoorten nabootsen, zoals randen, slopers en pinch-grepen, om een gevarieerde klimervaring te creëren.
Een ander essentieel onderdeel van thuis boulderen is een valmat. Hoewel je bij het boulderen zonder touwen laag bij de grond blijft, is het nog steeds belangrijk om jezelf te beschermen tegen vallen. Investeer in een goede valmat om blessures te voorkomen.
Zodra je je klimgrepen en mat hebt, kun je beginnen met het opzetten van je boulderzone. Kies een ruimte met voldoende hoogte en vloeroppervlak om comfortabel te kunnen klimmen en vallen. Zorg ervoor dat er geen obstakels zijn die je kunnen verwonden als je valt.
Nu je alles hebt opgezet, is het tijd om te klimmen! Begin met het bouwen van eenvoudige routes en werk geleidelijk aan naar moeilijkere routes naarmate je vaardigheden verbeteren. Probeer nieuwe technieken uit, daag jezelf uit met verschillende grepen en stijlen, en vooral, heb plezier!
Trainingsboard voor thuis
Als het gaat om klimtraining, is het hangboard een onmisbare tool voor zowel beginners als ervaren klimmers. Ook wel bekend als een fingerboard, biedt het hangboard een compacte en effectieve manier om je vingerkracht, gripsterkte en uithoudingsvermogen te verbeteren, allemaal vanuit het comfort van je eigen huis.
Het hangboard bestaat uit een plank met verschillende grepen en randen van verschillende vormen en maten. Door je gewicht op te hangen aan deze grepen, kun je gerichte krachttraining uitvoeren voor je vingers, handen en onderarmen, wat essentieel is voor het klimmen van moeilijke klimroutes.
Een van de grootste voordelen van het hangboard is de veelzijdigheid. Met een breed scala aan grepen, variërend van kleine randen tot grote slopers, kun je specifieke klimbewegingen en technieken nabootsen die je tegenkomt tijdens het boulderen of sportklimmen. Bovendien kun je de moeilijkheidsgraad van je training aanpassen door te spelen met de intensiteit van je hangsessies en de soorten grepen die je gebruikt.
Om het meeste uit je hangboard training te halen, is het belangrijk om een trainingsprogramma te volgen dat zich richt op het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen en techniek. Begin met eenvoudige oefeningen en werk geleidelijk naar meer geavanceerde technieken en grepen naarmate je vorderingen maakt.
Echter, wees voorzichtig en luister altijd naar je lichaam tijdens het trainen met het hangboard. Overmatig gebruik of te snelle progressie kan leiden tot blessures aan de vingers, polsen en onderarmen. Zorg ervoor dat je voldoende rust neemt tussen je trainingssessies en besteed aandacht aan eventuele tekenen van overbelasting.
Al met al is het hangboard een waardevolle aanvulling op je klimtrainingarsenaal, waardoor je je kracht en vaardigheden kunt verbeteren en jezelf kunt voorbereiden op de uitdagingen die je tegenkomt in de klimhal. Dus koop je hangboard, hang hem op en begin met trainen voor betere prestaties en meer plezier op de muur!
kijk vooral deze video hieronder voor tips en tricks als je wilt beginnen met een hangboard.
Tips voor thuis boulderen
- Warm altijd op voordat je begint met klimmen om blessures te voorkomen.
- Luister naar je lichaam en forceer niets. Neem pauzes wanneer dat nodig is en vermijd overbelasting.
- Varieer je training door routes met verschillende moeilijkheidsgraden en stijlen te klimmen.
- Wees creatief! Gebruik meubels, planken en andere objecten in je huis om interessante en uitdagende routes te creëren.
Conclusie
thuis boulderen is een geweldige manier om fit te blijven, stress te verminderen en plezier te hebben, allemaal vanuit het comfort van je eigen huis. Met de juiste uitrusting, ruimte en motivatie kun je een volwaardige boulderervaring creëren waarvan je een betere klimmer zult worden. Dus waar wacht je nog op? Pak wat klimgrepen en een mat, en begin met klimmen!
